UC知道\(>O<)/关于16岁男生的锻炼计划`__!
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 05:00:14
-今年2007年(-_-)```
-男的` (O_O)``
-身高174以上` 175以下` (貌似``)`
-体重`55KG` ..(很瘦啊`)``
-[强调:我怎么吃都吃不胖`.]
-问题`:
-臂膀太细咯`! >_<`` [人称` 细佬.]
-臀部太平` .. 看到别的男生PP很俏` 很有弹性啊`
-没胸肌` 没腹肌` [本来有点腹肌` 给吃零食吃下去了]
-腿很细`
-力气不是很大`
-体育不是很好` [不会篮球` 跑步不是很快]``
-游泳很好`
-条件允许`
-有的是时间`(^_^)``
-需要解决的问题`:
1.怎样锻炼肌肉?`[重点胸肌` 腹肌`].
2.怎样长身高?[除了篮球` ..]
3.怎样长肉?[指壮的肉`而不是肥肉`]
4.怎样跑步更快?``
5.怎样腿更粗` PP更俏````
6. ..因为长期坐在椅子上` .. 肚子上被印出了一条条的红红的痕迹`怎么去除?`` [重点`].
-求求各位叻`.
-好的话我可以加分`.
-不要从别的地方贴来的`.
-要原创的`.
-要详细点的`.
1.多做仰卧起做，坚持啊，每天早晨起来30个.````不要说我胡说!真的很顶用.
2、多做向上的运动。跳啊、单杠的引体向上啊……
3、你要是多锻炼不想长肉也不行啊！最好坚持每天锻炼。但是如果你的体格注定不能长肉的话，我也没办法了！
4、最重要的就是多练了，毕竟天下没有掉馅饼的事，没有付出怎么有回报呢？还有在跑的时候注意呼吸，两步一呼，两步一吸。要把重心压低，还要脚尖点地！
5、这样，你做弓步，使劲向下压，来回循环，就和走路一样，只不过迈的步子大了点，而且要使劲向下压。手要垂直向下，不停的循环……然后肯定这几天腿要疼，不过过3天就没事了。
6、多起来活动，然后多锻炼腹肌，腹肌都出来了，那条痕迹还会在吗？
我这可都是自己写的啊，废脑筋啊！
望采纳！
炼肌肉其实很简单~本人花了半个月时间就看出来效果了~！
每天晚上做俯卧撑，我一般是做到自己身体冒虚汗为止~·就不知道你的体质如何了~根据自己的自身条件而做，早上起来扩胸运动50个，上午在去做迎体向上（就是在单杠上面做那中）30~50个.不要一口气就做很多.我一般先10个休息一下.然后继续~
还有一点非常重要..就是“增肥”。要不然你的肌肉是看不出来有什么棒的。。你的力气却大了很多. 那样就显得更瘦`我在学校锻炼那时候吃饭是别人的2倍.（不吃零食！）别人1盅盅我就要吃2盅盅每天如此~！ 就着样一个月下来增了20斤，没过多久我的肌肉就比以前棒了很多~！ 亲身体验才会懂~！
其实可以这样子做，自己定义计划比较麻烦，而且又缺乏科学性，没有人督促，执行力不足。
不如这样子，在你家附近找一家健身房，办理一张月卡，然后每个星期保持去3次左右，让健身教练安排你的健身计划，注意要坚持去，去了2个月之后，慢慢就会习惯了，先从举杠铃开始，保证睡眠，和饮食正常，不出2年就会强壮起来了。
同意ls 注意不要和汽水！！！很容易抽筋，我深有体会。还有不要去游泳和桑拿，肌肉会散的。切忌！！！